trening pompek

Chciałbym poznać waszą opinię na temat mojego treningu w domowych warunkach. Dieta - posiadam drążek- posiadam 2 sztangielki - posiadam obciążenie na drążek - posiadam trening będzie odbywał się w pon, śr, piątki. Poniedziałek- (BICEPS,PLECY) 1ćw. 4 x 12 hantelkami (biceps) 2ćw. 4 x max szerokim nachwytem na drążku obciążenie 15 kg (plecy) 3ćw. 4 [...]

Cześć. Dzisiaj rano leżąc w łóżku postanowiłem zacząć dbać o zdrowie, obniżyć wagę. Na początek wybrałem trening armstronga, abs2 + rower stacjonarny. No i trochę przerażony jestem, bo strasznie słabo to wyszło. Zastanawiam się czy nie będą potrzebne jakieś negatywy na początek, czy z tego co mam można wgl zaczynać i liczyć na efekty. Armstrong [...]

witam zacząłem robić pompki pod rożnymi katami,nogi wyzej itd. narazie robie tak ok 600 pompek w 35-40 seriach , trening ten trwa ok 1 godziny i chcialbym sie dowiedziec czy to aby nie za duzo i co powinienem zmienic (trening robie 6 razy w tygodniu)

[...] sie na jednej rece , mruganie cyckami , "mocne plecy " jak i "szersza postura ciała " . Bądż co bądź glownie chodzi o tzw. szpan ale i tak jestem przygotowany na trudny trening. Mam do dyspozycji Caly tydzien lecz nie wiem jak powinienem cwiczyc abym nie nudzil sie '' dniami odpoczynku'' . Czy mozliwym jest doradzenie mi z grubsza jak [...]

Witam. chodzę od roku na boks mam 170cm wzrostu i waże 65kg. Chciałbym się dowiedzieć czy przy takich wymiarach mogę coś osiągnąć?? i czy taki trening pomoże mi w spaleniu tkanki tłuszczowej i nie zaszkodzi mi w niczym? mój trening to 30 minut biegu, 90 pompek i 70 brzuszków... 20 minut worka i 10 minut skakanki? co o tym myślicie? z góry dziekuję

Cześć Jestem z Krakowa i mam 26 lat. Chciałbym zacząć ćwiczyć karate. Byłem dzisiaj na treningu i okazuje się, że nie ma podziału na grupy (początkujący, zaawansowani) co jest dla mnie problemem. Jest tam sporo dziewczyn i facetów, i wszyscy ćwiczą równo przez dwie godziny. Jak dla mnie taki trening to droga do zajechania się. Masa biegania, [...]

Jestem poczatkujący i nie wiem czy ten trening jest dobry prosze o opinie o to moj trening Zaczynam od pompek robię 20 , 15 razy podnoszę sztangę stojąc ,brzuszki 30 ,wyciskanie sztangi na leżąco ,wachlowanie hantlami na leżaco ,drążek podciąganie ,wykonuje to seriami po kazdej seri 5 minut odpoczynku Przemu

Witam wszystkich! Moje dane: Waga 63kg Wzrost 178cm Prosze o ulozenie mi treningu na szybki przyrost miesni z wykorzystaniem jedynie: Pompek, sztangi, hantelek, laweczki do brzuszkow, sciskaczy.. Trening moze byc rozlozony na wszystkie dni w tygodniu :) Piszci swoje propozycje na moj trening.. Z gory wsyzstkim dziki za wyczytanie i za odpisanie [...]

[...] klatki 3 x 15 Wznosy hantli bokiem 3 x 15 Wyciskanie francuskie 3 x 15 Uginanie przedramion na modlitewniku 3 x 15 Spięcia brzucha leżąc 3 x 15 Najszerszy grzbietu na ławce rzymskiej 3 x 15 Na koniec jeszcze planuje dołożyć po każdym treningu wyzwanie ze strony 100 pompek.pl Złapałem zajawkę, ale dopiero się uczę, więc proszę o wyrozumiałość :)

Zaczyna sie lato wiec koniec treningow i czas wakacji :/ Ale zeby cos osiagnac trzeba dalej cwiczyc. Napiszcie czy przez wakacje cos taki trening da. Odrazu pisze ze trenuje juz 2 lata kickboxing i umiem na worku trenowac wiec prosze nie pisac ze sobie wyrobie zle nawyki :] Awiec Poniedzialek: Od 4 do 8 km trucht krecąc rekami rozgrzewajac [...]

Witajcie Od pewnego czasu wykonuje trening z serii "Tabata", ćwiczenia wykonuje z tego filmiku - http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=_rwV_ku-DfQ#! + jeszcze bieg bokserski, oraz ZAMIAST tych ostatnich podskoków wykonuje pajacyki (na boki i do przodu) (czyli w jednej serii 5 ćwiczeń). Wykonuje 5 takich serii. Ćwiczenia na pełnej [...]

wobmyslilem nowy trening a mianowicie 5 x 20 pompek szerokim rozstawem 3 x 20 uniesien sztangi nadchwytem 3 x 5 podciagniec podchwytem 4 x 20 uniesien sztangi podchwytem 3 x 10 uniesien sztangi na triceps trening skromny bo w domu ocenicie i doradzcie co zmieic trenign wykonuje co drugi dzien powiem ze niezla pompe po nim mam

Witam, wiek; 23 waga; z dziś, po kolacji i po treningu fbw 91kg *wygladam na minimum 100* wzrost; 179 Obwody: Szyja-37, Klatka-102, Udo-66, Łydka-41, Pas-99, Talia-92 *mierzone dziś* Co mam: sztanga, hantelki, ławeczka(prosta+2 poziomy skosu), modlitwenik, drążek, poręcze do pompek, ab roll, +/- 80kg obciążenia +jutro zamierzam zamówić rowerek [...]

Cześć mam 15 lat, chciałbym zacząć ćwiczyć w domu, pomoglibyście mi ułożyć plan treningowy. Myślałem nad zaczęciem a6w lub abs 2 oraz robieniu pompek( coś podobnego do tego https://www.youtube.com/watch?v=obdlkTJl8TA ) Mogę ćwiczyć w ; poniedziałek, czwartek,piątek, sobota, niedziela Czas jaki mogę przeznaczyć na trening to tak ok.60 min moje [...]

Witam co powiecie o tym treningu ja probowalem go do tej pory dwa razy zrobilem za pierwszym razem 5 zamiast 10 zalecanych seri i myslalem ze puszcze pawia ale ja ogolnie poczatkujacy jestem. http://www.rossboxing.com/thegym/thegym26.htm 100 Rope Turns 10 Burpees 10 Pushups 10 Bodyweight Squats Repeat the circuit 10 times. Czyli 100 skokow na [...]

[...] przerwy Trening wyglonda tak 10 pompek potem 10 brzuchów na Ławce skosnej(powiem ze nawet ciezko sie robi) i tak 20 seri Schodzi mi na to tak 1h 10min nieraz 1h Mam kilka pytan jak ulozyc trening zeby miesnie sie regerenowaly A po 2 czy moge isc na impreze i wypic kilka piw ?? Chcialbym osiągac coraz lepsze wyniki naprawde sie przykladam :)

Witam ,dziś znalazłem trochę chęci i czasu do zrobienia tego postu,gdyż już dawno mialem zrobić .a więc tak ,chodzi o taki film ,trening aktora do filmu chciałbym dowiedzieć się kilka informacji ,dodam ze dodaje post do 2 tematów ,gdyż jest on związany jak i z treningiem oraz z uderzanymi ,więc nie wiedziałem gdzie konkretnie wrzucić ;p prosze o [...]

witam.. chodze na silke ok pol roku i zaczalem robic pompki. moj trening wyglada tak ze cwicze co drugi dzien. klata i triceps, nastepny trening plecy barki i biceps, i tak co 2 dni. w dniu w ktorym nie cwicze robie 5 seryjek pompek.. 1 seria 25, 2. 20, 3. 20 a 4 i 5 serie robie z nogami na lozku po 15 razy.. czy to jest dobre dla miesni.. boje [...]

Witam ;) Zakupiłem tylko hantle 10 kg na 1 ręke , drążek , wspomagacze do pompek aby były bardziej efektywniejsze ;) Moj trening 3 razy w tygodniu , co byście w nim zmienili?? Wiek 17 Dieta: Tak Waga 60 (wzrasta) Wzrost 172 Poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA: 1. Pompki -potraktuj to jak dobrą rozgrzewkę 4xmax , max ,max,max 2. Wyciskanie [...]

Dopiero zaczynam trening dlatego zwracam sie do was abyście pomogli mi, ponieważ nie wiem co mam robić głównie chodzi mi o wyrzeźbienie mięśni brzucha ponieważ wage mam dość dobrą ale mam wielki brzuch . wiek: 13 lat 6 miesięcy waga: 50 kg wzrost: 162 cel: rzeźba Staż: 0 Aktywność fizyczna: Gram w piłke nożna w klubie mam treningi w ponniedziałek [...]